Если ваша цель избавиться от лишних килограммов и сантиметров, то необходимы две, максимум три составляющих.
Только в совокупности друг с другом тренировки и правильное питание помогут Вам добиться результата, который можно сохранить на годы (а не на один день, когда надо влезть в платье, чтобы пойти на праздник).
Итак, тренировки.
Важно! Нельзя похудеть только в талии, жировые отложения уходят не выборочно, а одинаково отовсюду, где они есть, поэтому результат вы увидите, в первую очередь, не там, где хочется, а там, где их меньше(скулы, например). «Стратегические» запасы с талии и бёдер будут прощаться с вами последними. С этим надо просто смириться.
Начинаем тренироваться! Тренировки проводите через день (обязательно давайте организму день на восстановление). Сочетайте кардио и силовую нагрузку. Запомните, что похудеть без кардио-нагрузки невозможно. Сжигание жира организмом – это химический процесс, который проходит только в присутствии кислорода. А укреплять и подтягивать мышцы надо с помощью силовых упражнений.
«Не прыгайте выше головы». Не старайтесь «убить» себя за первые 10 мин тренировки. Полное отсутствие двигательной способности после очень тяжёлой тренировки не является залогом быстрого результата. Естественно вы должны вывести себя из зоны комфорта, но находиться в этом состоянии надо как минимум 40 – 45 мин.
Чтобы правильно составить тренировку надо или самому стать гуру в области фитнеса (помогают статьи в профессиональных журналах, книги) или воспользоваться советами профессионального тренера.
Питание!
Существует несколько очень простых правил питания, соблюдая которые можно добиться хороших результатов:
Дробное рациональное питание – маленькие порции 6 раз в день. Не пугайтесь, очень много есть не придётся, т.к. съеденное в перерыве между основными приёмами пищи яблоко – это тоже порция. Получается очень простая схема: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин – перекус. Перекусом могут быть: несладкие фрукты (исключайте бананы и виноград), овощи, нежирный творог, орехи.
Чтобы в основной приём пищи не переедать надо чётко понимать, что через 2 часа придётся опять есть. И не только понимать, но и постоянно напоминать себе об этом, когда рука тянется за следующим куском.
Подружитесь со своим организмом, начните прислушиваться к нему и тогда вы всегда будете точно знать, когда пора остановиться. (Кстати, научиться понимать себя помогают тренировки йоги и пилатеса, т.к. на них приходится постоянно думать о себе и пытаться представить и понять, что в данный момент времени чувствует твоя рука, нога, как напряжён пресс, расслаблена ли шея и т.д. – попробуйте, это очень интересно и полезно).
Не морите себя голодом! Реакция организма будет однозначной – он начнёт делать запасы из всего, что в него попадает. Т.е. ещё раз – нельзя есть всего один раз в день и ждать потрясающих результатов! Их не будет!
Питание и тренировки!
Если до тренировки осталось 2 часа, вы можете сделать перекус с небольшим количеством жиров;
Если до тренировки 1,5 ч – 1 ч – употребляем только продукты в жидком виде;
40 – 30 мин до тренировки – чай, вода, коктейли;
Через 30 – 40 мин после тренировки возможны только витаминно-минеральные комплексы;
Через 1 – 2 ч после тренировки – овощи в сыром виде;
Через 3 – 4 ч после тренировки – полноценный приём пищи.
Не забывайте про воду. В течение дня обязательно выпиваем 1,5 – 2 л жидкости. До тренировки, во время тренировки и после тренировки тоже пьём воду небольшими глотками. Очень часто занимающиеся, особенно те, чьё детство пришлось на 80-е годы говорят, что раньше тренер в секции запрещал пить после тренировки. Однако, прошло уже 30 лет с 80-х годов и абсолютно точно доказано и медиками и учёными, что пить надо. Вспомните, чем объяснял ваш тренер запрет питья? Ещё никто не ответил мне на этот вопрос. А вот почему пить надо, я вам могу рассказать. В нашем организме должно быть определённое количество жидкой среды, которая выполняет 3 функции: транспортную, выводящую, терморегуляционную. Когда мы уменьшаем количество воды, мы сгущаем жидкую среду и все эти функции нарушаются:
ухудшается транспортная функция: замедляется скорость реакций в организме, замедляются обменные процессы (чем медленнее обмен веществ, тем сложнее похудеть);
ухудшается выводящая функция: всё что фильтруют ваши почки, в них же и остаётся, отсюда камни в мочевыводящих путях;
ухудшается терморегуляционная функция: меняется температурный режим, начинается увеличение температуры ядра тела, отсюда слабость во время тренировки, звёздочки в глазах, обмороки, тошнота и т.д.
Вывод один: обязательно пейте во время тренировки воду небольшими глотками.
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна! Если Вы закончили тренировку в 21:00, а спать ложитесь в 23:00, то у вас последний приём пищи овощи или фрукт. 
(правила есть правила, приходится соблюдать).
Третья составляющая комфортного похудения – это косметические процедуры. Обёртывания, массаж и т.д. обязательно помогут похудеть и поддержать результат, но только в комплексе со всем вышеперечисленным; плюс отличная, гладкая кожа – всё это заслуживает ваших усилий.
Успехов! Стремитесь к совершенству, вы этого достойны!
Новикова Ольга
Фитнес-директор
клуба World Class Владимир
